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数九严寒小心膝关节滑膜炎赵俊峰
时间:2019-1-10 17:26:13

     进入冬季后,有不少人抱怨膝盖疼。在冬天里,这4类人群膝盖最易“受伤”。
1. 电车族
    骑电动车时,双腿始终处于静止状态,加上保暖做不好,寒风入侵膝关节后,容易引起疼痛。建议:骑电动车要注意保暖,最好穿上挡风皮裤,里面穿上护膝,而且,骑行时间不要太久,中途可以停下来活动一下僵硬的膝关节。尤其是在寒风中飞奔的外卖和快递小哥,尤其要注意膝盖保暖。
2. 靴子族
    冬天长期穿靴子裸露膝关节,此部位肌肉少,易受凉,血管就会收缩,造成局部血流不畅,引起疼痛,还可能引起关节炎。建议:女士们不妨选择长筒靴,最好是及膝甚至过膝的皮靴,搭配比较厚的袜子或打底裤。此外,尽量不要在阴暗潮湿的环境里活动。外出归来,要尽快换上厚衣服,或在膝盖上盖条毯子。
3. 骨关节病族
    不少老人患有不同程度的骨性关节炎,尤其是肥胖人群,一到冬天就更严重了。这是因为冬天气温低,膝关节的关节囊松弛,导致膝关节不稳,滑膜等受刺激,引起疼痛。建议:缓解疼痛关键是生热。比如,常在膝盖上搭个暖水袋,坐着时,双手也别闲着,做做按摩。
4. 运动族
    一到冬天,很多爱运动的人膝盖也挺容易受伤,这主要是运动前热身活动没做好。建议:除了充分热身,还要选择透气性好的外裤,否则出汗后容易浸湿内衣,寒凉的衣服贴在膝盖上,也是种伤害。

1. 别频繁地上下楼梯
    有膝关节不适者,不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷,并按摩疼痛部位,可以促进气血运行。
2.按揉膝盖
    膝关节不舒服时要提高警惕,别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时双腿屈伸膝关节。
3. 空座椅,练蹲力
    这个动作别名又叫“背壁操”,主要是依靠背部靠墙的辅助力量来练习腿、膝、腰部的肌肉。平时走路少、腿没劲的人可以多做做。做法:身体背部靠墙,双腿打开与肩同宽,双膝慢慢向下弯曲,此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子,而你正坐在椅子上面。借助背靠墙壁的辅助力量,将上身的重量转移到下身的双腿上,以达到锻炼腿、膝部肌肉的目的。时间以个人体力为限,每次约5~10分钟。这个练习可解除腿脚酸困,增加腿部力量,促进下肢血液循环,提高膝关节活动功能。它适用于少走路、腿部乏力的人群,但膝关节有损伤的人不宜选择这项运动哦。赵俊峰膏药滑膜康贴是一款针对膝关节滑膜炎,半月板损伤,髌骨退化,骨质增生促进关节的健康的膏药。欢迎来电咨询订购0371-63917024

足跟痛呢?
有朋友说自己走路走多了脚后跟会疼。这个问题在医学上称作足底筋膜炎,一般是指足跟疼痛的一个慢性损伤。对于慢性损伤,我们通常是采用促进局部的血液循环的方法,活血化瘀,促进代谢,舒缓周围组织的紧张程度,从而起到缓解疼痛的作用。热水泡脚就是一个非常好的方法,它能促进局部血液循环以达到缓解脚后跟疼痛。

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